Ulożyłem kumplowi diete dlatego że chce zacząć pożądne trenować na siłce,dodam że kumpel jest dosć aktywny,Box + Siłownia,czasem też basen Ma 180cm,waży 72kg.Założenia diety : białko 2g/kg , węgle 5,2g/kg , tłuszcze 1,3g/kg kolega chce przybrać na masie zbytnio nie otłuszczając sie.W Posiłkach głównym założeniem były dwa czynniki 1.Szkoła [...]
Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. [...]
No więc że koniu closed mój poprzedni topic postanowiłęm założyć nowy i co powiecie teraz o mojej diecie która robiłem przy wielkiej pomocy pl******- JESZCZE RAZ DZIĘKI ZA POŚWIĘCONY CZAS ! PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 [...]
witam moja diete przedstawiam ponizej mam pytanko odnosnie posilku potreningowego a wiec odrazu po treningu zarzucam 60 g bilka i 60 gram masla orzechowego bez cukru i soli oraz bcca i jade do domu wrzucic obiad czy takie maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam [...]
WItam, Trenuję judo, wysiłek i trening są takie same jak u zawodnika MMA. Rozpisałem sobie taką dietę. Śniadanie: przed zajęciami 7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane 1 cup =100g Otręby owsiane 3 łyżki =20g Rodzynki suszone 3 łyzki = 45g fistaszki 30g Żurawina suszona 1 łyżka = 12g Banany suszone białko 35 tłuszcze 22 węgle 113 kcal [...]
Siemka mam do was takie pytanie bo przed treningiem mam zamiar brać cell pump'a 1 porcję i mam pytanie ile minut przed ? 30 ? A po treningu Gainera Gain Bolica 6000 i też pytanie ile minut po treningu a może bezpośrednio ? Teraz potreningu od razu jadłem miód banana jakiś owoc czekałem 40 minut i jadłem ryż i mięso a teraz jak to zrobić ?
witam prosiłbym o poprawę mojej diety. Czytałem trochę na temat układania diet ale niestety za dużo nie zrozumiałem .. parę informacji o mnie : waga: 72 kg codziennie jestem w ruchu w szkole codziennie energiczny w-f i po szkole czasami, nie zawsze. Wychodzę, zagrać jakiegoś meczyka. do tego w weekendy chodzę do pracy. 1. Posiłek śniadanie [...]
Witam, mam pytanie. Odrazu po treningu pije carbo, 40 minut po treningu wracam do domu, przygotowywuje serwatke bialkową, pózniej czekam kolo 45 minut i jem posilek po treningowy(ryż bialy + piers z kurczaka/ryby). Czy nie jest to zbyt pozna pora na jedzenie ryzu bialego? Od serwatki rowniez powinienem odczekac.
Witam Wzrost: 196 Waga: 89 kg Cele: 1. Zrzucenie wagi do 86 kg 2. Zrzucenie tłuszczu z brzucha 3. Poprawa siły i wytrzymałości 4. Poprawienie górnych partii mięśniowych ( barki, klatka, ręce ) Trening: 3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h) Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. [...]
Mam 15 lat, 176cm wzrostu i waze 60kg. Cwicze na silowni od niedawna, lecz codziennie. Moim zdaniem to troche za malo, zeby z tego wyrzezbic miesnie. Dlatego ulozylem wlasna diete. Jezeli popelnilem gdzies blaad, prosze go wyodrebnic i powiedziec dlaczego zle zrobilem ^^. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - [...]
PROSZĘ BEZ NAPINKI! nie chce cwaniactwa tylko konkretnych porad a nie abym sobie poczytał tu czy tam... rano 9 ser 150g 12 gainer mutant mass z mlekiem 0,5l przed treningiem 15 ryż brązowy 100g plus ogor lub pomidor i jeszcze amino 5g w200ml wody i kreatyna 25g z wodą 200ml ok 18 gainer mutant mass z wodą kreatyna 5 g z woda 200ml i amino 5 g z [...]
[...] "naglikenowany" to na 1h przed jem jeszcze ok. 50 g platkow sniadaniowych (nestle fintness) bezposrednio po treningu spozywam teraz ok. 150 g piersi z kurczaka i ok. 80g ryzu.(jak mialem bialko to jadlem owoce i zaraz pilem szejka zawierajacego 25g bialka) godzine po treningu jem twarog chudy (ok.150g) i ryz + warzywa (ok.80g) i co myslicie??
Witam, więc tak - chodzę od tygodnia na siłownię. Mam cykl pięcio dniowy. Mój wiek 18 lat 180cm i 74kg. I tutaj chcę się zapytać czy dobrze robię i czy jakieś poprawki? A więc tak - w porach przed treningowych jem lekkie rzeczy typu (ryż z jogurtem, jabłkami startymi itd) podczas treningu nie biorę żadnej kratyny itd (uważam, że za krótko [...]
[...] = 2,8g/kg = 888kcal 56,2gT = 0,7g/kg = 505kcal 466gW = 6g/kg = 1864kcal W SUMIE: 3257kcal oczywiscie nie jest powiedziane ze bede jadl caly czas to samo... np ryz na przemian z kasza jeczmienna, gryczana, makarony, zamiast kuraka jakas wolowina itp. czy cos dodac/odjac/zmienic? czekam na odpowiedzi. z gory dzieki!
1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 + bialko sojatit 10 gram w sumie 70ww/30/3 421 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) 610cal po treningu glukoza 40 gram 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa 4. 65 gram gainera [...]
CZe , chciałbym tu opisać w skrócie moje początki z siłką. Mianowicie trenuje pon-śr-pt , grupy mięśniowe podzieliłem na trening A=Klata+Biceps i B=Bary+Plecy+Triceps , trenuje naprzemian A,B,A ; B,A,B ; A,B,A itd Trening mi odpowiada energia jest regeneracja w sam raz dla mięśni . KLATA Wyciskanie na ławce prostej(lub skos w dół-stosuje to [...]
16lat , 183 cm , 68kg Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) =2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Do [...]
Dieta na Mase
Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Oliwa z oliwek 10g Marchew 100g Jaja kurze cale 100g Posilek 2 - 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Rodzynki Suszone 40g Maslo extra 20g Papryka zielona 100g Jaja kurze 60g Posilek 3 - 15.20 Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g Krewetki swieze 30g Posilek 4 [...]
[...] trening) Kolacja: 150g sera białego dzień z bieganiem(3x w tyg): śniadanie: 200g musli z 500ml mleka. 2 śniadanie: to co w dzień z siłownią obiad:(przed nim biegam, po biegu 30g odżywki białkowej),po 30 min ryz/makaron/ziemniaki z 100-150g mięsa i warzywa. Kolacja: 200g twarogu, albo puszka tuńczyka. Co wy na to? Coś powinienem zmienić?
Witam, Wzrost: 184 Waga: 83-84 Staż: 5 miesięcy (na początku ogólnorozwojówka bez żadnej diety, potem podział na poszczególne partie a teraz na poważnie) Cel: masa bez oblania się fatem Mój plan do sprawdzenia/modyfikacji-push and pull, 3 razy w tygodniu, naprzemiennie. Trening push: - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 12 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
